Nukkuminen sukkien kanssa tai ilman: mikä toimii parhaiten hyvän yöunen kannalta?

Menet sänkyyn, vedät peitot ylös, ja sitten iskee epäilys: pitääkö sukat jalassa vai potkaista ne pois? Se kuulostaa pieneltä iltapäätökseltä, mutta vastaus voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti nukahdat, kuinka mukavasti viihdyt koko yön ja jopa jalkojen kuntoon. Laajassa epävirallisessa kyselyssä 63 % vastaajista sanoi nukkuvansa ilman sukkia, 25 % sanoi käyttävänsä niitä joskus ja vain 11,5 % käyttää niitä säännöllisesti. Silti unen tutkijat ja kliinikot ovat huomauttaneet jo vuosia, että lämpimät jalat voivat itse asiassa parantaa ajelehtimisen nopeutta. Joten kummalla puolella sinun pitäisi olla? Rehellinen vastaus on, että molemmat vaihtoehdot voivat olla oikeita, riippuen huonelämpötilastasi, sukistasi ja henkilökohtaisesta terveydestäsi.

Termostaatti jaloissasi: miksi lämpimät jalat auttavat nukahtamaan

Kehosi on kytketty alentamaan ydinlämpötilaansa yöllä osana luonnollista unisignaalia. Kun puet sukat jalkaan, lämmität jalkojasi, mikä saa ihon verisuonet laajentumaan. Laajentuminen ohjaa lämpimän veren raajoihin ja päästää lämmön karkaamaan iholta, mikä alentaa varovasti sisälämpötilaasi. Tämä on sama ilmiö, joka saa lämpimän kylvyn ennen nukkumaanmenoa toimimaan niin hyvin: pinnallinen lämpö auttaa sisäistä termostaattia siirtymään nukkumaan.

Käytännössä ihmisillä, joilla on kylmät jalat, on usein vaikeampi nukahtaa, koska kylmä pitää verisuonet supistettuina. Pehmeät, hengittävät sukat voivat poistaa tämän esteen. Eräässä laajalti siteeratussa nuorilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sukkien käyttäminen nukkumaan lyhensi nukahtamisaikaa keskimäärin noin kahdeksalla minuutilla ja pidentää samalla kokonaisnukkumisaikaa. Kahdeksan minuuttia ei ehkä kuulosta dramaattiselta, mutta viikossa se merkitsee lähes tunnin ylimääräistä lepoa.

Sukat jalassa nukkumisen edut

Nopeamman nukahtamisen lisäksi jalkojen peittäminen yön yli voi auttaa monilla konkreettisilla tavoilla. Jalkojen iho menettää nopeasti kosteutta, etenkin kuivassa ilmastossa tai ilmastoiduissa huoneissa. Sukat auttavat lukitsemaan nesteytensä, minkä vuoksi monet ihotautilääkärit suosittelevat valoa puuvillaiset sukat ihmisille, joilla on halkeilevat kantapäät. Sama peittotoiminto voi olla hyödyllinen myös ihmisille, jotka kokevat öisiä jalkakramppeja, koska lämpimät lihakset pysyvät yleensä rentoina.

Ihmisille, jotka ovat alttiita Raynaudin kohtauksille, sukissa nukkuminen voi olla aidosti suojaavaa. Tila saa pienet verisuonet ylireagoimaan kylmään, mikä rajoittaa väliaikaisesti verenkiertoa sormissa ja varpaissa. Jalkojen pitäminen lämpiminä yöllä vähentää todennäköisyyttä herätä tuskallisiin, vaaleisiin varpaisiin. Samoin jotkut naiset huomaavat, että yön ylikuumien aaltojen hallinta on helpompaa, kun heidän jalkansa eivät ole jäässä, koska äkillinen kylmyys voi laukaista kehon lämmön uudelleenjakautumisvasteen.

Kun sukkien kanssa nukkuminen toimii sinua vastaan

On iltoja, jolloin sukat ovat enemmän vaivaa kuin niiden arvo. Yleisin ongelma on pari, joka on liian tiukka nilkan ympärillä. Sukat, joissa on vahva elastisuus, jättävät ihollesi painaumia ja voivat rajoittaa verenkiertoa, mikä on päinvastoin kuin haluat, kun makaat paikallaan tuntikausia. Jos heräät pohkeissasi tai nilkoissasi, se sukka painaa sinua liikaa.

Ylikuumeneminen on toinen asia. Kengiin suunnitellut paksut urheilusukat ovat usein liian lämpimiä ja liian kosteutta sitovia sänkyyn. Jos jalkasi hikoilevat yön yli raskaassa sukassa, luot kostean ympäristön, joka houkuttelee sienten liikakasvua ja voi ärsyttää ekseemaan taipuvaa ihoa. Sama logiikka pätee synteettisiin materiaaleihin, jotka eivät hengitä; ne vangitsevat lämpöä ja hikeä sen sijaan, että ne vapauttaisivat niitä.

Siellä on myös hygieniakulma ihmisille, jotka nukkuvat kumppanin kanssa. Jalkoihin kertyy luonnollisesti hikeä ja ihosoluja pitkin päivää, ja sänkyyn liukuminen samoilla sukilla, joita käytit kymmenen tuntia, voi siirtää bakteereja lakanoihin. Tämä koskee vähemmän politiikkaa vaan enemmän tottumuksia: jos nukut sukissa, sinun kannattaa hankkia oma puhdas pari nukkumaanmenoa varten sen sijaan, että käytät päiväsukkia uudelleen.

Millaiset sukat todella sopivat nukkumaanmenoa varten

Parhaat nukkumissukat ovat ne, joita tuskin tuntuu. Tämä tarkoittaa yleensä matalasta puoliväliin ulottuvaa miehistön pituutta, jossa on rento mansetti, pehmeä käsituntuma ja hengittävä kangas. Puuvilla on luotettava valinta useimmille ihmisille, koska se imee kosteutta eikä ylikuumene. Merinovilla sopii erinomaisesti talveen, koska se säätelee lämpötilaa myös hieman kostuessaan ja on luonnostaan ​​hajua hylkivää. Bambuperäiset ja modaaliset kankaat ovat silkkisiä ja ohuita, joten ne ovat hyviä vaihtoehtoja lämpimälle ilmastolle tai ihmisille, jotka eivät yksinkertaisesti pidä tilaa vievistä teksteistä.

Myös kankaan painolla on väliä. Kevyt tai keskipainoinen sukka riittää lämmittämään jalkojasi, kun taas raskaat vaellus- tai tyynysukat ovat yleensä ylivoimaisia ​​sänkyyn. Jos jalkasi kylmenevät vain talven syvimmässä osassa, paksu harjattu puuvilla- tai fleecevuorattu sukka on järkevää, mutta varaa se aidosti kylmiin öihin ympärivuotisen käytön sijaan.

Paksut sumeat talvisukat mukavaan lämpimään uneen Nämä pehmeät sumeat sukat, jotka on valmistettu paksunnetusta puuvillasta käsin ommeltulla viimeistelyllä, tarjoavat hengittävää kosteuden imemistä yön yli. Niiden sileä varpaiden sulkeminen auttaa estämään ärsytystä, mikä tekee niistä järkevän valinnan kylmiin iloihin. Näytä tuote →

Kiinnitä huomiota myös hihansuun ja varvassaumaan. Varpaissa oleva sauma voi hieroa ihoa vasten koko yön ja häiritä unta, joten etsi käsin linkitettyjä tai sileitä varvassulkimia. Mansetin tulee pitää sukka ylhäällä kaivautumatta sisään; Jos se jättää punaisen viivan viiden minuutin kuluttua, se on liian tiukka. Imukykyisen materiaalin valinta on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on hikinen jalat, ja kosteutta siirtävä sukkapari voi tehdä eron kuivan yön ja kostean yön välillä.

Erityisiä huomioita lapsille, vanhemmille aikuisille ja liikkeille

Lapset eivät yleensä tarvitse sukkia yöllä, jos heidän huoneessaan on mukava lämpötila. Heidän jalkansa voivat tuntua viileiltä kosketettaessa, koska niiden verenkierto siirtää edelleen tehokkaasti lämpöä iholle, mutta se ei tarkoita, että ne olisivat kylmiä. Jos laitat sukat vauvalle tai taaperolle, valitse löysä puuvillatyyli ja tarkista, ettei jalka koskaan hikoile tai jää jäljelle. Tiukat sukat kasvavissa jaloissa voivat aiheuttaa epämukavuutta ja harvoissa tapauksissa rajoittaa verenkiertoa.

Vanhemmat aikuiset kokevat usein kylmempiä jalkoja heikentyneen verenkierron ja ohuemman ihonalaisen rasvan vuoksi. Heille lämmin sukkapari yöllä ei ole vain mukavuus; se voi estää vilunväristyksiä, jotka häiritsevät unta ja nostavat verenpainetta. Sama koskee ihmisiä, jotka käyttävät verisuonten sävyyn vaikuttavia lääkkeitä. Jos sinulla on ääreisvaltimotauti tai diabetes, säännöt tiukentuvat: sinun tulee välttää sukkia, joissa on supistava nauha ja tarkistaa päivittäin paineen jälkiä, koska heikentynyt tunne voi piilottaa kudosvaurion varhaiset merkit.

Raskaat froteepuuvillaiset miesten vapaa-ajan sukat sisäkäyttöön Näissä tiiviissä froteeneuloksissa nämä puuvillasukat tarjoavat runsaasti lämpöä kotona oleskeluun. Jos sinulla on verenkiertoongelmia tai diabetes, vältä tiukkoja hihansuita ja valitse löysempi tyyli yömukavuuden takaamiseksi. Näytä tuote →

Kompressiosukat ansaitsevat erityisen varoituksen. Ne on suunniteltu tukemaan verenkiertoa päivällä, usein 15-30 mmHg paineella, ja niiden käyttö yön yli voi häiritä jalkojen luonnollisia asennonmuutoksia. Ellei lääkäri ole nimenomaisesti määrännyt yön yli kompressiota, säästä nämä sukat päiväkäyttöön ja valitse sänkyyn löysä vakiopari.

Ihmisille, jotka eivät yksinkertaisesti siedä sukkia yöllä, vaihtoehto ei välttämättä ole kylmä jalka. Jalkojen lähelle asetettu lämmin vesipullo, kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa tai pieni peitto, joka on taitettu sängyn jalkojen päälle, voivat kaikki nostaa jalkojen lämpötilaa ilman, että tunnet, että käytät sukkia.

Bottom Line: sukat vai ei sukkia?

Päätös ei ole moraalinen, eikä ole olemassa universaalia sääntöä. Jos jalkasi ovat kylmät nukkumaan mennessä ja nukut paremmin sukkien kanssa, valitse pehmeä, hengittävä, sitomaton pari ja pidä ne puhtaina. Jos nukut kuumana, sinulla on herkkä iho tai yksinkertaisesti pidät sukat epämiellyttävänä, niiden pois jättäminen on hyvä, kunhan huoneesi on tarpeeksi lämmin, jotta et käpristy kylmästä.

Aloita katsomalla omaa malliasi. Jos makaat sängyssä kylminä jaloin parikymmentä minuuttia joka ilta, löysät puuvilla- tai villasukat on edullinen kokeilu, jota kannattaa kokeilla. Jos käytät jo sukkia ja heräät hikinen tai näkyviä jälkiä, vaihda kevyempään materiaaliin ja hellävaraisempaan ranneke. Ja jos sinulla on varastossa tuotemerkkiä, vähittäismyyntilinjaa tai ravintolayritystä, nämä erot kannattaa ottaa vakavasti. Vieraat, asiakkaat ja perheenjäsenet nukkuvat eri tavalla, mikä on yksi syy siihen, miksi harkittuun sukkavalikoimaan tulee sisältyä sekä ohuita hengittäviä tyylejä että lämpimämpiä talvivaihtoehtoja.

Merinovilla paksut lämpösukat talven lämpöön Tämä korkealaatuinen merinovillasukka tarjoaa paksun, hengittävän eristyksen kylmiin öihin. Sen luonnollinen kosteudenhallinta pitää jalat kuivina, mikä tekee siitä luotettavan vaihtoehdon henkilöille, jotka tarvitsevat lisälämpöä nukkuessaan tai vähittäiskaupan kokoelmiin. Näytä tuote →

Loppujen lopuksi paras uni on se yö, joka toimii sinulle. Kiinnitä huomiota siihen, miltä jaloistasi tuntuu, miltä lakanoistasi tuntuu ja miten kehosi reagoi. Kun löydät oikean tasapainon, valinta sukkien ja ei-sukkien välillä lakkaa olemasta jokailtaista keskustelua ja siitä tulee yksinkertaisesti osa mukavaa rutiinia.